Cara Mengecilkan Pinggul dengan Gaya Hidup Sehat

Ukuran pinggul yang kecil merupakan dambaan setiap wanita, sehingga tidak heran jika berbagai cara mengecilkan pinggul dilakukan untuk mendapatkannya. Ukuran pinggul yang ideal akan memudahkan pemilihan celana terutama untuk kaum hawa dan memberikan rasa percaya diri bagi mereka yang memilikinya. Pinggul besar dapat dialami oleh mereka yang memiliki berat badan berlebih sebagai efek dari penimbunan lemak pada daerah perut, bokong dan paha. Berbagai cara mengecilkan pinggul beredar luas di masyarakat, mulai dari berbagai metode diet, senam hingga berbagai produk ramuan herbal ditawarkan untuk membantu anda. Akan tetapi dengan melakukan perubahan gaya hidup, selain mendapatkan ukuran pinggul yang ideal anda dapat menjalani hidup yang lebih sehat dan bugar. Itulah tujuan mengapa dalam artikel ini kami akan membahas bagaimana cara mengecilkan pinggul secara alami!

Daftar Gaya Hidup Sehat, Cara Mengecilkan Pinggul Alami

Perubahan gaya hidup untuk mendapatkan ukuran pinggul dan bentuk tubuh yang ideal merupakan cara mengecilkan pinggul yang murah dan sungguh sangat bermanfaat. Dengan melakukan sejumlah perubahan gaya hidup di bawah ini secara konsisten, anda pasti akan mendapatkan bentuk tubuh dan ukuran pinggul yang diidam-idamkan.

• Ayo, senam!

Cara mengecilkan pinggul pertama yang sangat sehat untuk dijalani adalah dengan melakukan olahraga terutama senam aerobik. Berbagai gerakan akan diajarkan oleh instruktur senam anda untuk mendapatkan ukuran pinggul yang diinginkan, tidak hanya itu dengan rajin melakukan gerakan senam aerobik anda dapat menurunkan berat badan dan juga meningkatkan kesehatan jantung loh! Jika anda tidak memiliki cukup waktu untuk mengikuti kelas senam tertentu, saat ini sudah banyak dijual di pasaran berbagai CD/DVD yang berisi gerakan-gerakan senam yang dapat anda lakukan di rumah.

• Yoga

Selanjutnya masih berhubungan dengan gaya hidup sehat untuk mendapatkan ukuran pinggul ideal, anda bisa mencoba mengikuti kelas yoga. Sama seperti gerakan-gerakan dalam senam aerobik, berbagai posisi dan gerakan yoga dapat menjadi cara mengecilkan pinggul yang ampuh dan tidak hanya itu anda juga dapat menggunakan yoga sebagai salah satu cara mengecilkan perut.

• Gerakan squats dan lunges!

Cara mengecilkan pinggul berikut ini dapat menjadi pilihan jika anda tidak sempat melakukan senam aerobik ataupun yoga yakni squats dan lunges. Dengan tetap melakukan olahraga atau sejumlah aktivitas fisik maka anda akan membakar kalori dan mencegah terjadi penumpukan lemak di bagian-bagian tubuh tertentu. Squats dan lunges merupakan jenis gerakan yang dapat meningkatkan kekuatan dan juga daya tahan otot pada bagian paha dan pinggul.

Cara melakukannya pun sederhana, untuk melakukan gerakan squats anda cukup berdiri tegak lalu buka kedua kaki lebar-lebar selanjutnya rentangkan kedua tangan ke depan dan tekuk kedua lutut anda selama beberapa saat. Untuk gerakan lunges saat berdiri tegak dengan posisi kedua kaki terbuka lebar, gerakan salah satu kaki anda ke depan dan tekuk lututnya sehingga lutut kaki anda yang berada dibagian belakang akan menyentuh lantai. Lakukanlah gerakan lunges ini secara bergantian dan selingi dengan gerakan squats di atas. Jika anda rajin melakukan gerakan-gerakan sederhana ini, maka ukuran pinggul anda akan mengecil.

• Gerakan glute bridge march

Gerakan berikutnya juga bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul dan paha anda sehingga dapat memberikan ukuran pinggul yang anda harapkan. Cara melakukannya tidak sulit, berbaringlah dengan posisi terlentang kemudian buka kedua tangan anda ke samping dan tekuk kedua kaki hingga pinggul anda terangkat. Setelah itu angkat salah satu kaki anda ke atas dan tahan beberapa detik lalu ganti dengan kaki sebelahnya.

• Gerakan hip-thigh raise

Gerakan hip-thigh raise ini meruakan salah satu cara mengecilkan pinggul yang juga cukup mudah dilakukan di rumah. Rebahkan tubuh anda dengan posisi terlentang kemudian buka kedua tangan kesamping, lalu tekuk kedua lutut dan angkat salah satu kaki anda dalam posisi lurus sambil mengangkat pinggul, tahan selama 2 detik setelah itu gantilah dengan kaki sebelahnya.

• Diet, siapa takut?

Selanjutnya adalah diet makanan yang bisa membuat anda mengalami berat badan berlebih. Tidak perlu khawatir dalam perubahan diet kali ini, anda tidak akan dipaksa untuk tidak makan apapun selama beberapa hari anda hanya dianjurkan untuk mengganti sejumlah makanan yang bisa membuat anda lebih gemuk. Seperti contoh gantilah sumber karbohidrat sederhana yang biasa anda makan seperti nasi putih, gula dan makanan yang mengandung pemanis buatan dengan jenis karbohidrat kompleks seperti beras merah dan gandum.

Selain itu, anda juga bisa mengganti makanan dengan kadar lemak jenuh yang tinggi seperti margarin, berbagai gorengan dan sejumlah produk fast food dengan makanan berlemak baik seperti yang terdapat dalam kacang-kacangan (kenari, almond) dan buah alpukat. Cara mengecilkan pinggul yang sehat dan ampuh ini akan lebih maksimal jika anda menambah porsi sayuran juga buah-buahan dan air putih dalam menu makanan anda.

Selain mengganti jenis makanan, anda juga perlu memperhatikan batasan kalori yang harus dikonsumsi setiap hari. Batasi jumlah makanan yang anda makan setiap hari sesuai dengan kebutuhan, untuk hal ini anda bisa mendiskusikannya dengan dokter ataupun pakar gizi agar tubuh anda tidak mengalami kekurangan asupan nutrisi.

• Pilih tangga dibanding lift!

Selanjutnya cara mengecilkan pinggul yang juga membuat badan anda makin sehat dan bugar adalah dengan mengubah kebiasaan-kebiasaan kecil yang tanpa kita sadari dapat membuat berat badan kita bertambah. Dengan lebih memilih menggunakan tangga dibanding lift atau eskalator akan meningkatkan kekuatan otot-otot pinggul juga paha anda dan berujung pada ukuran pinggul yang ideal. Selain itu anda juga bisa memilih untuk berjalan kaki saat akan melakukan perjalanan dengan jarak yang tidak begitu jauh. Kebiasaan-kebiasaan sederhana di atas selain dapat meningkatkan kekuatan otot juga bisa dijadikan salah satu cara mengecilkan pinggang dan pinggul.

Perlu diketahui bagi kita semua bahwa ukuran pinggul dan panggul berbeda, karena ukuran panggul seseorang dibentuk oleh tulang panggul, dimana ukurannya memang berbeda pada setiap wanita. Ukuran panggul ini akan berpengaruh saat persalinan normal pada wanita dikemudian hari. Ukuran perut dan pinggul pada wanita memang dapat dipengaruhi oleh penumpukan lemak berlebih pada area-area tersebut, untuk itulah pola hidup sehat di atas akan menekankan bagaimana anda mendapatkan berat badan ideal dan membakar semua penumpukkan lemak yang ada.

Dengan menjaga asupan nutrisi dan banyak melakukan gerakan baik itu senam, yoga atau gerakan lainnya maka anda pasti akan mendapatkan ukuran pinggul yang anda inginkan. Setelah melihat beberapa daftar cara mengecilkan pinggul dengan alami di atas anda dapat mencoba melakukannya setiap hari sebagai gaya hidup baru. Akhir kata, semoga artikel ini bermanfaat guna menambah wawasan kita semua.

Tips Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan

Tips menurunkan berat badan secara permanen dan dengan cara yang alami untuk Anda yang sedang berencana untuk menurunkan berat badan atau menjalankan program diet. Memang tak bisa dipungkiri bahwa berat badan berlebih adalah salah satu permasalahan yang dihindari oleh banyak orang. Selain bisa membuat Anda menjadi kurang percaya diri dengan penampilan Anda, masalah lain yang bisa muncul karena obesitas atau kelebihan berat badan ini adalah komplikasi berbagai penyakit yang akan membahayakan kesehatan Anda. Nah, untuk mengembalikan berat badan menjadi lebih ideal, sebenarnya Anda tidak perlu menggunakan obat pelangsing atau obat-obatan sejenisnya. Ada banyak aktivitas alami yang bisa Anda lakukan untuk membantu penurunan berat badan secara permanen da dalam waktu yang cepat. Nah, pada artikel kali ini kami akan membahas tentang tips menurunkan berat badan secara alami dan juga beberapa penyebab kegemukan.

Beberapa Penyebab Kegemukan yang Biasa Terjadi

Kegemukan biasanya tidak terjadi begitu saja, tanpa adanya penyebab yang pasti. Bagi Anda yang mengalami kegemukan, ada beberapa hal yang mungkin tanpa Anda sadari menjadi salah satu penyebab kelebihan berat badan yang Anda alami. Bahkan jika Anda telusuri mungkin penyebab-penyebab tersebut adalah hal yang sangat sepele dan sering terabaikan oleh Anda sendiri.

Salah satu kebiasaan buruk yang biasanya menjadi awal mula kegemukan ini adalah terlalu banyak mengonsumsi jenis makanan dan minuman yang mengandung banyak kalori. Akan tetapi tak bisa dipungkiri bahwa jenis makanan tersebut adalah yang paling nikmat dikonsumsi sebagai camilan dan biasanya paling banyak terdapat di lemari es. Akan tetapi inilah yang menjadi salah satu penyebab Anda menjadi gemuk, karena mungkin Anda sendiri tidak bisa mengontrol pola makan Anda untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan minuman berkalori yang Anda simpan di dalam lemari es.

Penyebab lainnya yang bisa membuat Anda menjadi kelebihan berat badan adalah karena Anda tidak memenuhi asupan air untuk tubuh Anda untuk kebutuhan sehari-hari. Perlu Anda ketahui bahwa kekurangan air putih akan mengganggu kesehatan tubuh Anda, mulai dari kesehatan kulit Anda, tulang, pencernaan, bahkan bisa mengganggu fungsi otak Anda. Selain itu masalah lain yang bisa muncul adalah metabolisme tubuh yang kurang lancar sehingga pembakaran lemak di dalam tubuh pun menjadi kurang lancar. Padahal sebenarnya minum air putih ini menjadi salah satu diantara 10 tips menurunkan berat badan secara permanen, loh. Penjelasan lebih lengkapnya akan dibahas nanti pada materi beriutnya.

Selain itu bagi Anda yang kurang melakukan olahraga juga sangat berpotensi mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. Olahraga adalah salah satu aktivitas yang dinilai cukup efektif untuk membantu proses pembakaran kalori. Akan tetapi jika Anda kurang berolahraga dan cenderung malas untuk beraktivitas, yang terjadi justru adalah penumpukan lemak yang bisa membuat tubuh Anda menjadi lebih gemuk lagi. Apalagi jika ternyata Anda hobi ngemil atau makan secara berlebihan. So, lalu bagaimana tips menurunkan berat badan secara alami? Berikut ulasan lebih lengkapnya.

Ini Dia 10 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Permanen yang Bisa Anda Coba

Ada banyak sekali cara-cara alami atau tradisional yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan tanpa harus mengonsumsi obat-obatan kimia. Seperti obat pelangsing, obat yang bisa menurunkan berat badan, dan sejenisnya. Nah, berikut ini adalah 10 cara yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan secara cepat dan permanen.

1. Olahraga

Olahraga seolah menjadi aktivitas mutlak yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan Anda. Pola hidup yang lebih sehat dengan berolahraga akan membuat timbunan lemak akan berkurang sehingga berat badan pun berkurang.

2. Diet Sehat

Cara selanjutnya adalah dengan melakukan metode-metode diet yang sudah ada. Lakukan pola diet yang menyarankan Anda untuk mengonsumsi buah-buahan dan juga segala makanan yang rendah lemak.

3. Istirahat yang Cukup

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya Anda jug mengatur waktu istirahat Anda supaya cukup. Secara umum orang dewasa harus tidur selama 8 jam dalam sehari. Dan kurang tidur justru akan memicu terjadinya obesitas.

4. Jangan Sampai Stres

Jika Anda stres, biasanya pelarian yang paling mudah adalah dengan mengonsumsi makanan secara tak terkendali. Nah, hal itulah yang akan berimbas kepada naiknya berat badan yang bisa berlangsung dalam jangka waktu yang lama.

5. Mengonsumsi Jenis Rempah

Salah satu dari 10 tips menurunkan berat badan secara permanen yang ini cukup unik, yaitu dengan mengonsumsi rempah. Rempah seperti jahe, ginseng, kayu manis, kunyit, jintan, dan sebagainya dinilai bisa membantu melancarkan metabolisme tubuh.

6. Pijatan

Bukan hanya saat Anda merasa lelah saja Anda harus dipijat, akan tetapi Anda juga bisa memijat bagian-bagian yang mengandung lemak dengan tujuan melepaskan lemak yang tertimbun di bawah kulit.

7. Kurangi Porsi Makan dan Makan Lebih Sering

Bagi Anda yang ingin kurus, Anda juga disarankan utnuk lebih sering makan. Akan tetapi, jumlah atau porsi makanan yang Anda konsumsi juga harus lebih sedikit. Hal ini untuk mengontrol jumlah lemak dan kalori pada tubuh.

8. Hindari Konsumsi Minuman Bersoda

Bagi Anda yang suka minum softdrink atau minuman bersoda, salah satu diantara 10 tips menurunkan berat badan secara permanen adalah dengan berusaha menahan hasrat untuk mengonsumsi minuman bersoda. Meskipun rasanya lezat, namun konsumsi minuman soda bisa menggagalkan program penurunan berat badan Anda.

9. Hindari Konsumsi Gorengan

Meskipun rasanya sangat nikmat dan cocok untuk menemani berbagai aktivitas sehari-hari, namun ternyata gorengan juga menjadi salah satu penyebab masalah kegemukan ini. Maka dari itu kurangi konsumsi makanan yang digoreng dan lebih seringlah mengonsumsi jenis makanan yang dikukus atau direbus seperti sayur-sayuran misalnya.

10. Banyak Minum Air Putih

Seperti yang sebelumnya sudah kami sampaikan, kurangnya megonsumsi air putih adalah salah satu penyebab kegemukan atau penimbunan berat badan. Maka dari itu untuk mengembalikan berat tubuh Anda menjadi lebih ideal adalah dengan banyak mengonsumsi air putih. Minimal konsumsilah 8 gelas air putih setiap harinya untuk menghindari dehidrasi dan membuat sistem metabolisme tetap lancar.

Nah, itu tadi adalah penjelasan mengenai apa saja penyebab terjadinya kegemukan atau obesitas dan juga 10 tips menurunkan berat badan secara permanen dan alami yang bisa Anda lakukan di rumah. Selain itu yang Anda butuhkan adalah keinginan dan konsistensi untuk benar-benar mengurangi berat badan Anda. Beberapa tips menurunkan berat badan secara alami yang tadi kami jelaskan adalah cara yang sangat mudah dilakukan. So, demikian artikel kali ini, selamat mencoba beberapa tips yang tadi kami sampaikan. Semoga bermanfaat dan semoga berhasil menurunkan berat badan.

Diet Mayo Ampuh Turunkan Berat Badan Dalam 13 hari

Menu diet mayo berikut ini dapat menurunkan berat badan hanya dalam waktu 13 hari saja. Metode diet yang digagas oleh Mayo Clinic's USA dan merupakan salah satu diet yang sangat populer dan sudah banyak yang mencobanya.

Beberapa artis yang sukses melakukan diet mayo ini adalah Mona Ratuliu dan Fitri Tropica. Anda juga bisa melakukan diet ini untuk menurunkan berat badan 7 sampai 8 kg. Tentu saja dengan cara yang menyenangkan jika melihat daftar menu diet yang terlihat enak.

Pantangan Diet Mayo

Diet mayo sangat mengharamkan makanan asin atau menu makanan yang mengandung garam. Saat mengonsumsi makanan asin, Anda akan mudah haus dan membuat banyak minum. Makan garam memang tidak akan langsung meningkatkan lemak tubuh, namun dapat meningkatkan retensi air atau menahan air di dalam tubuh, yang tentu saja akan meningkatkan berat badan Anda.

Selain itu, beberapa menu makanan juga tidak boleh digoreng, harus direbus atau dikukus. Selama melakukan diet mayo, sebaiknya hindari beberapa pantangan tersebut. Karena jika sekali saja Anda melanggar, maka harus mengulanginya lagi dari awal.

Hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan diet mayo

• Tidak boleh makan makanan asin atau yang mengandung garam.
• Makanan jangan digoreng, cukup direbus atau dikukus.
• Makan malam sebaiknya terakhir jam 18.00.
• Perbanyak minum air minimal delapan gelas setiap hari.
• Cukup lakukan diet ini sekali dalam satu tahun, berat badan Anda tidak akan bertambah asalkan tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan.

Menu Diet Mayo Hari ke 1 dan Hari ke 8 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
• Siang : 2 telur rebus  matang + 1 ikat bayam + tomat
• Malam : 1,5 ons bistik panggang/rebus + selada yang ditaburi jeruk citrun

Menu Diet Mayo Hari ke 2 dan Hari ke 9 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
• Siang : 1,5 ons bistik panggang/rebus + selada + 1 buah segar (pear)
• Malam : 2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang

Menu Diet Mayo Hari ke 3 dan Hari ke 10 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
• Siang : 2 telur rebus  matang + 1 ikat bayam + tomat + pear
• Malam : 2,5 ons ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk citrun

Menu Diet Mayo Hari ke 4 dan Hari ke 11 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar
• Siang : 1 telur rebus + wortel rebus sebentar + keju trim 20 gr  (di gelael)
• Malam : 1 mangkok penuh pepaya + citrun + 1 gelas susu non fat

Menu Diet Mayo Hari ke 5 dan ke 12 :

• Pagi : 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk citrun
• Siang : 2,5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yg tidak asin
• Malam : 2,5 ons bistik panggang/rebus + selada + bayam

Menu Diet Mayo Hari ke 6 dan Hari ke 13 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar
• Siang : 2,5 ons ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun
• Malam : 2 telur rebus + wortel besar parut mentah ditaburi citrun

Menu Diet Mayo Hari ke 7 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea tanpa gula
• Siang : 1,5 ons bistik panggang+ 1 buah segar (pear)
• Malam : 2 telur rebus matang + 2 bh pisang

Pada hari ke-14, Anda bisa mulai lagi mengkonsumsi menu makanan yang biasa dimakan. Namun sebaiknya mengurangi beberapa menu makanan yang banyak mengandung gula dan lemak.

Anda mungkin akan sering buang air kecil karena banyak minum air mineral dan jarang buang air besar karena hampir semua makanan diserap tubuh. Jangan lupa tetap lakukan gaya hidup yang sehat dengan menjaga pola makan dan berolahraga agar tubuh tetap langsing dan terhindar dari perut buncit.